슬개골 통증의 원인은 다양합니다. 가장 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 과도한 활동: 슬개골 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 과도한 운동이나 활동입니다. 반복적인 움직임, 오래 앉아 있는 자세, 달리기나 점프와 같은 고강도 운동은 슬개골에 압력을 가해 통증을 유발합니다.
- 근육 불균형 : 등, 골반, 무릎 주변 근육의 근력이 불균형해지면 슬개골 부위가 스트레스를 받아 통증을 유발한다.
- 외상: 슬개골 부위가 손상되면 통증이 발생합니다. B. 무릎 부상 또는 타박상.
- 골관절염: 골관절염은 슬개골 주위의 연골이 닳거나 나이가 들면서 염증이 생겨 슬개골 통증을 유발할 때 발생할 수 있습니다.
- 고관절의 전방 십자인대 손상: 하지 또는 고관절 근처에서 발생하는 전방 십자인대 손상은 슬개골 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎 슬개골 통증은 많은 사람들이 경험하고 일상생활을 불편하게 만드는 질환입니다.
이러한 문제는 스트레칭과 같은 사전 관리 및 예방 방법을 통해 해결할 수 있습니다.
내 현재 상태
전방십자인대 부분파열 진단을 받고 MRI 검사를 받았습니다.
의사는 나쁘지 않다고 했지만 정신적으로 불안정하고 무릎 통증이 있습니다.
이 통증은 슬개골의 안쪽과 바깥쪽, 때로는 무릎 뒤쪽에서 발생합니다. 요컨대 사방팔방 통증이 있다고 할 수 있지만, 스트레스와 신경과민을 느끼고 있기 때문인지 실제 통증이 있는지는 알 수 없다.
원인
무거운 배낭을 메고 과로를 하다 보니 무릎에 통증이 생겨 만성통증이 되었는데 원인은 심한 통증과 전방십자인대 염좌였습니다.
재활과 자기 치료
1. 처방약(근육이완제, 소염제 등) 복용
2. 한의원 방문(침·침, 저주파, 온찜질, 부항)
3. 자가치료(온찜질, 냉찜질, 뜸)
4. 스트레칭(등, 무릎 근육, 무릎)
오늘은 4차 스트레칭에 대해 이야기 해보려고 합니다.
무릎이 꽤 많은 손상과 회복을 겪은 것 같다는 생각이 들었다. 이로 인해 단순 전방십자인대뿐 아니라 주변 근육과 인대까지 손상을 입어 무릎을 펴는 방법을 찾아봤다.
YouTube Good Life에서 무릎 확장을 참조했습니다.
나는 여전히 그것을 사용하고 매우 효과적입니다.
제 경험상 이 스트레칭은 무릎이 뻣뻣한 느낌이 들었을 때 매우 도움이 되었습니다.
한 가지 주의할 점은 장시간 너무 무리하게 사용하면 오히려 통증을 유발한다는 점이다. 조심하세요
일주일 넘게 글을 안 썼는데 그동안 많은 일이 있었어요.
통증 발생 및 완화, 남산둘레길 걷기(테이핑 및 압박붕대 사용)
바디 스쿼트의 시작.
무릎이 완벽해지는 그날까지 다시 시간순으로 글을 쓰고 녹음할 생각입니다.
