신중동 필라테스 의자에서 하는 복부 강화운동!
안녕하세요 여성필라테스 전문점 신중동필라테스 더바디핏 신중동점 입니다. 오늘은 의자 위에서 할 수 있는 복근 강화 운동을 준비했습니다.
더바디핏필라테스 신중동점 경기도 부천시 원미구 중동로262번길 32 예약안내
오늘의 운동은 척추분절을 함께 활용하기 때문에 척추분절을 인지하고 개선할 수 있어요!
그리고 견갑골을 앞으로 움직여야 하기 때문에 전거근과 소가슴근을 활용하고 강화할 수 있습니다. 움직임을 수정하여 유산소 운동으로 활용이 가능하며, 옆으로도 활용이 가능하기 때문에 경사근 강화도 가능합니다.
오늘 신중동필라테스에서 준비한 동작의 난이도는 중급-! 따라서 초보 회원분들은 바로 동작을 진행하기 어려우므로 덜 어려운 척추분절운동부터 먼저 연습하시고, 분절을 인지한 후 동작을 진행하셔야 합니다!
이제 신중동 필라테스와 함께 운동해 보세요. 먼저 의자 위에서 할 거예요-! 흰색과 검은색 스프링이 있어서 가장 높은 4층에 검은색 스프링 2개를 놓고 그 위를 걸을 수 있습니다. 동작을 할 때 스프링이 가벼워서 잘 진행되지 않는다면, 개인의 운동능력과 체중에 따라 스프링을 더 추가하여 그에 맞게 걸어보세요.
의자는 스프링의 무게가 고정되어 있는 것이 아니라, 각 부재에 따라 서스펜션의 무게가 달라질 수 있는 장치입니다.
스프링을 이렇게 끼워주세요. 의자 앞에 서서 발뒤꿈치로 페달을 밟아보세요. 이제 척추를 구부리고 팔을 뻗어 의자의 양쪽을 잡습니다.
그런 다음 숨을 내쉬며 등을 둥글게 하고 허벅지 사이를 살펴보며 하복부를 수축하고 골반을 천장까지 들어 올립니다. 이때, 팔의 힘이 아닌 하복부를 수축시키는 힘으로 동작을 수행해야 합니다.
그런 다음 호흡을 하면서 복부 힘을 유지하면서 페달을 내립니다. 페달 높이를 바닥에 닿을 때까지만 낮추세요!
이제 의자 페달을 제거한 상태에서 무릎을 하나씩 접었다 펴세요. 페달을 빨리 접을수록 에어로빅적인 느낌이 더 강해집니다.
신중동필라테스처럼 동작을 반복하면서 마지막에 더 많이 할 수 있어요!
그런 다음 스프링을 부착하고 의자 페달 위에 발을 11자 모양으로 정렬합니다. 이때 골반을 회전시켜 몸통을 회전시키세요.
그런 다음 스프링을 부착하고 의자 페달 위에 발을 11자 모양으로 정렬합니다. 이때 골반을 회전시켜 몸통을 회전시키세요.
그런 다음 숨을 쉬고 페달이 바닥에 닿을 때까지 내리십시오. 반대쪽도 똑같이 해주세요!
그리고 마지막으로 신중동필라테스1의 주의사항을 알려드리겠습니다. 동작 시작부터 끝까지 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요! 2. 복부 수축이 아닌 팔의 힘만으로 동작을 수행해서는 안 됩니다3. 척추가 곧게 펴지는 것을 방지하기 위해 계속해서 골반을 뒤로 굴려야 합니다.
오늘은 신중동필라테스의 의자에서 하는 복근운동! 어땠나요? 같은 복부운동으로 자극을 느껴보지 못하신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 🙂
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