테스토스테론은 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.
건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 것은 근육량 증가, 성기능 개선 및 근력 구축에 중요합니다.
말할 것도 없이 테스토스테론 수치의 변화는 비만, 제2형 당뇨병, 대사 증후군 및 심장 문제를 포함한 여러 건강 상태와 관련이 있습니다.
테스토스테론 조절에는 많은 요인이 관여하지만 건강한 식단은 테스토스테론 수치를 유지하고 너무 낮아지는 것을 방지하는 데 중요합니다.
테스토스테론 수치를 낮출 수 있으므로 남성이 주의해야 할 음식
1. 민트
민트 계열의 두 가지 허브인 스피어민트와 페퍼민트는 테스토스테론에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 동물 연구에 따르면 쥐에게 스피어민트 에센셜 오일을 20일 동안 투여한 결과 테스토스테론 수치가 감소했지만 페퍼민트와 테스토스테론에 대한 대부분의 연구는 여성이나 동물에 초점을 맞췄습니다.
박하가 남성과 여성 모두의 테스토스테론 수치에 어떤 영향을 미치는지 평가하려면 출생 시 지정된 모든 성별에 초점을 맞춘 고품질 인간 연구가 필요합니다.
2. 아마씨
아마씨에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 다양한 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
일부 연구에 따르면 테스토스테론 수치도 낮출 수 있습니다.
아마씨에는 테스토스테론에 결합하여 신체에서 제거되도록 하는 식물성 화합물인 리그난이 풍부하기 때문입니다.
아마씨는 또한 테스토스테론 감소와 관련될 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
그러나 아마씨가 테스토스테론 수치에 미치는 영향을 더 평가하기 위해서는 더 많은 대규모 연구가 필요합니다.
3. 트랜스 지방
유해한 유형의 지방인 트랜스 지방은 심장병, 제2형 당뇨병 및 염증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
또한 일부 연구에 따르면 가공 식품과 같은 공급원에서 트랜스 지방을 정기적으로 섭취하면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다.
예를 들어, 209명의 남성을 대상으로 한 연구에서 트랜스 지방을 가장 많이 섭취한 사람은 가장 적게 섭취한 사람보다 테스토스테론 수치가 15% 낮았습니다.
그들은 또한 37% 더 낮은 정자 수와 감소된 고환 부피를 가지고 있었는데, 이는 고환 기능 감소와 관련이 있을 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 트랜스 지방을 많이 섭취하면 테스토스테론 수치가 낮아지고 생식력에도 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 술
가끔 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 즐기는 것은 건강상의 이점과 관련이 있지만, 2014년 연구에 따르면 술을 마시면 젊은 남성의 정액이 감소하고 생식 호르몬이 변경되는 것으로 나타났습니다.
그러나 알코올이 테스토스테론에 미치는 영향에 대한 증거는 완전히 명확하지 않습니다.
사실, 오래된 인간 및 동물 연구에서는 혼합된 결과가 나타났으며 일부 연구에서는 특정 경우에 알코올이 실제로 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있다고 제안했습니다.
다른 복용량의 알코올이 일반 인구의 테스토스테론 수치에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 다른 건강 측면에서도 적당한 음주를 모니터링해야 한다는 것은 사실입니다.